Le passage à l'heure d'hiver se fera dans la nuit de samedi à dimanche. Nous dormirons une heure de plus. Un changement d'heure qui, semble-t-il, n'arrange pas les troubles du sommeil dont souffre un Belge sur trois. Dans le RTLinfo 19H, nos journalistes Sébastien Degrave et Steve Damman vous donnent des conseils pour trouver un sommeil réparateur.
Un Belge sur trois souffre de troubles du sommeil. Pour Emeline Houyoux, neuropsychologue et spécialiste du sommeil, les écrans sont la première cause des difficultés d'endormissement. "Ces différents outils produisent de la lumière bleue, qui est néfaste pour la mélatonine. C'est une hormone qui est produite au niveau du cerveau. Elle régule plusieurs de nos activités, comme l'appétit, mais aussi le sommeil. Le fait d'être devant un écran en soirée a tendance à reculer la phase d'endormissement", explique-t-elle.
Repas, alcool, température…
Quelques conseils pratiques permettent d'améliorer sa nuit. Pour commencer, veillez à prendre un repas léger le soir et évitez l'alcool. Un petit verre avant de se coucher vous endormira dans un premier temps, mais il aura tendance à vous réveiller en pleine nuit.
Autre conseil: gardez une température fraîche dans votre chambre. 19 degrés est une bonne température. Votre corps sera demandeur d'une température de 20 à 21 degrés pour le reste de la nuit.
En cas de réveil intempestif, n'hésitez pas à vous lever, allumer la lumière, et attendez le retour du sommeil.
Que faire face au changement d'heure?
Que faire lorsqu'on passera à l'heure d'hiver dans la nuit de samedi à dimanche? "Pour les gens qui sont sensibles à ces décalages, on peut se préparer trois à quatre jours à l'avance en décalant les heures de coucher et de lever d'environ vingt minutes par jour", conseille le somnologue Albert Lachman. "De cette façon, le jour du changement, notre horaire sera déjà en phase", précise-t-il. Grâce à ce conseil, vous serez synchronisé, et vous trouverez plus facilement le sommeil.
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